Tapering For Road Races

Ao se aproximar da data de uma prova, ao invés do descanso total, pesquisas mostram que esforços de menor duração mas com a mesma intensidade ou até mesmo intensidade máxima podem beneficiar a performance. Este processo de redução gradual de treinamento é denominado "Tapering".

Leia mais nos artigos a seguir (em inglês):

• The Art Of Ironman Tapering
• How To Taper For Your Road Race
  

Aminoácidos Essenciais no Hiper Whey da Probiótica

Recebi os dados a seguir do site da Probiótica, discriminando a quantidade de aminoácidos essenciais presentes no produto Millenium Hiper Whey Protein, um dos que considero mais em conta no mercado (cerca de R$ 60,00 o pote com 900g - 2 lb.).

Aminoácidos	Porção Porção de 30g (em mg)
Isoleucina **	1302
Leucina **	2478
Lisina *	1890
Metionina *	441
Fenilalanina *	819
Treonina *	1412
Triptofano *	364
Valina **	1054
Histidina	420
Alanina	1071
Arginina	475
Ácido Aspártico	2310
Cistina	525
Ácido Glutâmico	3867
Glicina	402
Prolina	1242
Serina	1052
Tirosina	714
*Aminoácidos Essenciais.
**Aminoácidos de cadeia ramificada(Pro BCAA Bound)

Outros produtos da Probiótica contém estes valores discriminados. Por vezes, há quem queira comprar produtos com BCAA à parte, mas, com base nos valores diários requeridos, é possível evitar este gasto adicional e consumir apenas proteínas completas, sem Whey. Inclusive, há um rumor de que a ANVISA estaria pensando em banir produtos apenas com BCAA. É sempre bom saber o que você exatamente está tomando e evitar gastos desnecessários e/ou redundantes.

Se você não sabe o que é Whey Protein, segue um link para um FAQ (em inglês), muito interessante.

Biomecânica da Corrida

Não sou especialista na área, mas resolvi traduzir livremente o artigo "Running With Correct Biomechanics", publicado no site ativo.com, adaptado de Coaching Cross Country Successfully, de autoria de Joe Newton e Joe Henderson, 1998, Human Kinetics, Champaign, IL, 128 pp.

Link para o texto original em inglês

Verifique se está correndo com a biomecânica adequada

A biomecânica da corrida costuma gerar discussões em círculos de medicina esportiva, porém existem alguns pontos gerais com os quais a maioria dos especialistas concordam sem causar muita controvérsia.

O estilo de correr usualmente é pré-determinado pelas características individuais e não deve ser modificado drasticamente, embora pequenas mudanças podem resultar em uma grande diferença no desempenho e na prevenção de lesões.

Tente avaliar a si mesmo casualmente ou pedir a alguém que o observe enquanto corre. Academias costumam posicionar esteiras na frente de espelhos, o que facilita esta tarefa.

Se você acha que precisa de um pouco mais de atenção, procure um educador físico para ajudá-lo. Se você tem corrido sem lesões por muitos anos, provavelmente não há muito sentido em mudar drasticamente seu estilo.

As dicas a seguir podem ajudar você a correr mais facilmente e com menos tensão, economizando energia para ser mais veloz e ter mais resistência.

Posição da Cabeça

Olhar direto para a frente, não para cima ou para baixo. A cabeça deve estar relaxada, olhos no percurso, cerca de três metros à frente. A fadiga pode fazer com que seus ombros fiquem encolhidos e se movam para cima, bem como sua cabeça se inclinar para trás. Tenha consciência de sua posição.

Ângulo do Corpo

Corra "alto", esticado, ereto. Visualize uma linha que vai do topo de sua cabeça até o arco do seu pé. Esta linha deve se comportar como uma linha de prumo, mantendo-se sempre perpendicular ao chão, assim como o seu corpo.

Movimento dos Braços

Não eleve os braços exageradamente sobre o peito. Os braços devem estar relaxados, com um ângulo de aproximadamente 90 graus entre o braço e o antebraço. Devem balançar como um pêndulo, fixo pelos ombros, com os cotovelos para baixo. O arco que este pêndulo percorre é a partir do ponto mais alto do seu peitoral até a cintura do seu calção. A parte superior do corpo não deve girar de um lado para outro.

Mãos

As mãos devem estar relaxadas e os pulsos soltos. Os dedos devem ser posicionados como se você estivesse segurando uma xícara (cup hands), com o polegar tocando o dedo indicador.

Joelhos

Deixe os joelhos se movimentarem para a frente de forma natural, balançando com o peso da sua perna. Eles não devem ser levantados para uma altura maior do que a determinada pelo seu movimento natural.

Planta do pé

Esta é a maior controvérsia da biomecânica da corrida. Embora alguns defendam que a aterrissagem deve ser feita com o calcanhar, em especial para pessoas mais velhas ou corredores iniciantes, muitas autoridades na área defendem que a aterrissagem deve ser feita com o peito do pé, isto é, ele deve tocar o chão antes do calcanhar. Quanto mais rápido você corre, maior é a tendência de aterrissar com o peito do pé.

Tamanho da passada

Não tenha uma passada exageradamente larga, este é um pecado capital da corrida. Evite "ir buscar" a próxima passada. Corra ereto com uma ligeira inclinação do joelho para a frente.

Relaxamento

Evite o uso desnecessário de energia por conta de tensão e stress oriundos do rosto, mãos e/ou braços. Economize energia, de modo a correr de forma relaxada e eficiente. Vale a pena.

Antes e Depois

O que consegui até agora, conseqüência de um despertar para o que realmente importa na vida.

http://isactraininglog.blogspot.com/2009/08/before-and-after-pictures.html

Livros

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Maratonas Aquáticas

Circuito de Maratonas Aquáticas
Ubatuba, Praia do Cruzeiro, 17 de Maio
Informações no site de Maratonas Aquáticas

Tríade Aquática
São Sebastião, Praia de Baraqueçaba, dia 24 de Maio
Inscrições no site da Associação Aquática