Biomecânica da Corrida

Não sou especialista na área, mas resolvi traduzir livremente o artigo "Running With Correct Biomechanics", publicado no site ativo.com, adaptado de Coaching Cross Country Successfully, de autoria de Joe Newton e Joe Henderson, 1998, Human Kinetics, Champaign, IL, 128 pp.

Link para o texto original em inglês

Verifique se está correndo com a biomecânica adequada

A biomecânica da corrida costuma gerar discussões em círculos de medicina esportiva, porém existem alguns pontos gerais com os quais a maioria dos especialistas concordam sem causar muita controvérsia.

O estilo de correr usualmente é pré-determinado pelas características individuais e não deve ser modificado drasticamente, embora pequenas mudanças podem resultar em uma grande diferença no desempenho e na prevenção de lesões.

Tente avaliar a si mesmo casualmente ou pedir a alguém que o observe enquanto corre. Academias costumam posicionar esteiras na frente de espelhos, o que facilita esta tarefa.

Se você acha que precisa de um pouco mais de atenção, procure um educador físico para ajudá-lo. Se você tem corrido sem lesões por muitos anos, provavelmente não há muito sentido em mudar drasticamente seu estilo.

As dicas a seguir podem ajudar você a correr mais facilmente e com menos tensão, economizando energia para ser mais veloz e ter mais resistência.

Posição da Cabeça

Olhar direto para a frente, não para cima ou para baixo. A cabeça deve estar relaxada, olhos no percurso, cerca de três metros à frente. A fadiga pode fazer com que seus ombros fiquem encolhidos e se movam para cima, bem como sua cabeça se inclinar para trás. Tenha consciência de sua posição.

Ângulo do Corpo

Corra "alto", esticado, ereto. Visualize uma linha que vai do topo de sua cabeça até o arco do seu pé. Esta linha deve se comportar como uma linha de prumo, mantendo-se sempre perpendicular ao chão, assim como o seu corpo.

Movimento dos Braços

Não eleve os braços exageradamente sobre o peito. Os braços devem estar relaxados, com um ângulo de aproximadamente 90 graus entre o braço e o antebraço. Devem balançar como um pêndulo, fixo pelos ombros, com os cotovelos para baixo. O arco que este pêndulo percorre é a partir do ponto mais alto do seu peitoral até a cintura do seu calção. A parte superior do corpo não deve girar de um lado para outro.

Mãos

As mãos devem estar relaxadas e os pulsos soltos. Os dedos devem ser posicionados como se você estivesse segurando uma xícara (cup hands), com o polegar tocando o dedo indicador.

Joelhos

Deixe os joelhos se movimentarem para a frente de forma natural, balançando com o peso da sua perna. Eles não devem ser levantados para uma altura maior do que a determinada pelo seu movimento natural.

Planta do pé

Esta é a maior controvérsia da biomecânica da corrida. Embora alguns defendam que a aterrissagem deve ser feita com o calcanhar, em especial para pessoas mais velhas ou corredores iniciantes, muitas autoridades na área defendem que a aterrissagem deve ser feita com o peito do pé, isto é, ele deve tocar o chão antes do calcanhar. Quanto mais rápido você corre, maior é a tendência de aterrissar com o peito do pé.

Tamanho da passada

Não tenha uma passada exageradamente larga, este é um pecado capital da corrida. Evite "ir buscar" a próxima passada. Corra ereto com uma ligeira inclinação do joelho para a frente.

Relaxamento

Evite o uso desnecessário de energia por conta de tensão e stress oriundos do rosto, mãos e/ou braços. Economize energia, de modo a correr de forma relaxada e eficiente. Vale a pena.