Biomecânica da Corrida

Não sou especialista na área, mas resolvi traduzir livremente o artigo "Running With Correct Biomechanics", publicado no site ativo.com, adaptado de Coaching Cross Country Successfully, de autoria de Joe Newton e Joe Henderson, 1998, Human Kinetics, Champaign, IL, 128 pp.

Link para o texto original em inglês

Verifique se está correndo com a biomecânica adequada

A biomecânica da corrida costuma gerar discussões em círculos de medicina esportiva, porém existem alguns pontos gerais com os quais a maioria dos especialistas concordam sem causar muita controvérsia.

O estilo de correr usualmente é pré-determinado pelas características individuais e não deve ser modificado drasticamente, embora pequenas mudanças podem resultar em uma grande diferença no desempenho e na prevenção de lesões.

Tente avaliar a si mesmo casualmente ou pedir a alguém que o observe enquanto corre. Academias costumam posicionar esteiras na frente de espelhos, o que facilita esta tarefa.

Se você acha que precisa de um pouco mais de atenção, procure um educador físico para ajudá-lo. Se você tem corrido sem lesões por muitos anos, provavelmente não há muito sentido em mudar drasticamente seu estilo.

As dicas a seguir podem ajudar você a correr mais facilmente e com menos tensão, economizando energia para ser mais veloz e ter mais resistência.

Posição da Cabeça

Olhar direto para a frente, não para cima ou para baixo. A cabeça deve estar relaxada, olhos no percurso, cerca de três metros à frente. A fadiga pode fazer com que seus ombros fiquem encolhidos e se movam para cima, bem como sua cabeça se inclinar para trás. Tenha consciência de sua posição.

Ângulo do Corpo

Corra "alto", esticado, ereto. Visualize uma linha que vai do topo de sua cabeça até o arco do seu pé. Esta linha deve se comportar como uma linha de prumo, mantendo-se sempre perpendicular ao chão, assim como o seu corpo.

Movimento dos Braços

Não eleve os braços exageradamente sobre o peito. Os braços devem estar relaxados, com um ângulo de aproximadamente 90 graus entre o braço e o antebraço. Devem balançar como um pêndulo, fixo pelos ombros, com os cotovelos para baixo. O arco que este pêndulo percorre é a partir do ponto mais alto do seu peitoral até a cintura do seu calção. A parte superior do corpo não deve girar de um lado para outro.

Mãos

As mãos devem estar relaxadas e os pulsos soltos. Os dedos devem ser posicionados como se você estivesse segurando uma xícara (cup hands), com o polegar tocando o dedo indicador.

Joelhos

Deixe os joelhos se movimentarem para a frente de forma natural, balançando com o peso da sua perna. Eles não devem ser levantados para uma altura maior do que a determinada pelo seu movimento natural.

Planta do pé

Esta é a maior controvérsia da biomecânica da corrida. Embora alguns defendam que a aterrissagem deve ser feita com o calcanhar, em especial para pessoas mais velhas ou corredores iniciantes, muitas autoridades na área defendem que a aterrissagem deve ser feita com o peito do pé, isto é, ele deve tocar o chão antes do calcanhar. Quanto mais rápido você corre, maior é a tendência de aterrissar com o peito do pé.

Tamanho da passada

Não tenha uma passada exageradamente larga, este é um pecado capital da corrida. Evite "ir buscar" a próxima passada. Corra ereto com uma ligeira inclinação do joelho para a frente.

Relaxamento

Evite o uso desnecessário de energia por conta de tensão e stress oriundos do rosto, mãos e/ou braços. Economize energia, de modo a correr de forma relaxada e eficiente. Vale a pena.

Kuekuatsu (Wolverine)

Uma historinha comum e um tanto quanto clichê, mas ainda assim bonita... sobre como a lua é solitária e seu amante a observa platonicamente...

Extraído do roteiro do filme X-Men Origins: Wolverine (OK, não é nenhum filme cult, mas é bizu)

Kayla Silverfox: Why the moon is so lonely?
Logan: Why?
Kayla Silverfox: Because she used to have a lover.
Logan: You tell this to the kids?
Kayla Silverfox: No.
[Logan laughs]
Kayla Silverfox: His name was Kuekuatsu and they lived in the spirit world together.
Logan: Oh, this is a tribe story.
Kayla Silverfox: Mm-hm. And every night, they would wander the skies together. But, one of the other spirits was jealous. The Trickster wanted the Moon for himself. So he told Kuekuatsu the Moon had asked for flowers; he told him to come to our world and pick some wild roses. But Kuekuatsu didn't know that once you leave the spirit world, you can never go back. And every night, he looks up at the sky and sees the Moon and howls her name. But... he can never touch her again.
Logan: Wow... Koo-koo-katchoo got screwed.

Antes e Depois

O que consegui até agora, conseqüência de um despertar para o que realmente importa na vida.

http://isactraininglog.blogspot.com/2009/08/before-and-after-pictures.html

#SongOfTheDay

Regularmente, vou tentar postar dicas de músicas através do Twitter utilizando a tag #SongOfTheDay.

Minha página no Twitter

Aqui vão as recomendações já postadas, periodicamente tentarei compilá-las:

• 08/11: Toots & The Maytals w/ Ben Harper - Love Gonna Walk Out On Me
  audio: http://bit.ly/bYqT1 | original: http://bit.ly/JQf1p
• 08/10: Jewel - Foolish Games
  audio: http://bit.ly/4sdZfI | video: http://bit.ly/JzQtG
• 08/09: Yumeji's theme, do filme "Amor à Flor da Pele", de Wong Kar-Wai
  http://bit.ly/QbAuN
• 08/07: Bruce Springsteen - Brothers Under The Bridge
  http://bit.ly/2FtwIc
• 08/06: Jorge Benjor - Os Alquimistas Estao Chegando
  http://bit.ly/MVfx5

Everything I Know About Business I Learned From Poker

Clique aqui para ver o blog (Zappos Blogs) de onde foi retirado este post
Autor: Tony H.

EVALUATING MARKET OPPORTUNITIES

• Table selection is the most important decision you can make.
• It's okay to switch tables if you discover it's too hard to win at your table.
• If there are too many competitors (some irrational or inexperienced), even if you're the best it's a lot harder to win.

MARKETING AND BRANDING

• Act weak when strong, act strong when weak. Know when to bluff.
• Your "brand" is important.
• Help shape the stories that people are telling about you.

FINANCIALS

• Always be prepared for the worst possible scenario.
• The guy who wins the most hands is not the guy who makes the most money in the long run.
• The guy who never loses a hand is not the guy who makes the most money in the long run.
• Go for positive expected value, not what's least risky.
• Make sure your bankroll is large enough for the game you're playing and the risks you're taking.
• Play only with what you can afford to lose.
• Remember it's a long term game. You will win or lose individual sessions, but it's what happens in the long term that matters.

STRATEGY

• Don't play games that you don't understand, even if you see lots of other people making money from them.
• Figure out the game when the stakes aren't high.
• Don't cheat. Cheaters never win in the long run.
• Stick to your principles.
• You need to adjust your style of play throughout the night as the dynamics of the game change. Be flexible.
• Be patient and think long term.
• The players with the most stamina and focus usually win.
• Differentiate yourself. Do the opposite of what the rest of the table is doing.
• Hope is not a good plan.
• Don't let yourself go "on tilt". It's much more cost effective to take a break, walk around, or leave the game for the night.

CONTINUAL LEARNING

• Educate yourself. Read books and learn from others who have done it before.
• Learn by doing. Theory is nice, but nothing replaces actual experience.
• Learn by surrounding yourself with talented players.
• Just because you win a hand doesn't mean you're good and you don't have more learning to do. You might have just gotten lucky.
• Don't be afraid to ask for advice.

CULTURE

• You've gotta love the game. To become really good, you need to live it and sleep it.
• Don't be cocky. Don't be flashy. There's always someone better than you.
• Be nice and make friends. It's a small community.
• Share what you've learned with others.
• Look for opportunities beyond just the game you sat down to play. You never know who you're going to meet, including new friends for life or new business contacts.
• Have fun. The game is a lot more enjoyable when you're trying to do more than just make money.